هل مع الأمومة وقت خاص ؟

مما لاشك فيه إن رحلة الأمومة فيها إرهاق شديد علي الأم خاصة في الشهور الأولي من بعد الولادة لعدة أسباب أولها السهر الزائد بسبب بكاء الطفل المستمر لمحاولته التأقلم علي البيئة الجديدة ،وفضلا عن طفرات النمو التي لا تمكنه من النوم وايضا اعتماده بشكل كلي عليك ..

وقت خاص حتي لو دقائق

حتي تتمكنين من مواصلة السير ولا تتعرضين للإصابة ب اكتئاب مابعد الولادة اصنعي من أول يوم وقتا خاص لك حتي لو عشرة دقائق تستمدين فيه طاقتك وروحك ،ومع مرور الأيام ستزداد العشر دقائق إلي ساعة وابشري قد تصل إلي ساعتين ولكن لاأقول لك متي ستصل إلي ساعتين 🙂 وإليك بعض الخطوات المساعدة لك

الاستماع إلي القرآن الكريم

ضعي سماعات الصوت في أذنيك واجعلي الصوت منخفضا وجهزي قائمة بالسور المفضلة إليك وبصوت القارئ الذي تفضلين سماع القرآن منه ، ومن الممكن أن تجهزي قائمة ب أوديوهات المفضلة لك ،وانصحك ببعد هاتفك عن رأس طفلك

طلب المساعدة

خططي أنت وزوجك قبل الولادة علي كيفية مساعدته لك وفقا لظروف عمله وأخبريه إنك بحاجة إليه ولاتشعريه إن الأعتناء ب رضعيك مهمتك لوحدك، خاصة في زمن الكورونا سيكون الزوج أول المشاركين ..

اطلبي منه أن يعتني به حتي تتمكني من النوم لو ساعة واحدة تستردين فيها طاقتك .. واطلبي منه أن يحمل طفلكما من أجل أن تأخذي استحمام دافئ حتي لو عشرة دقائق

قد يكون المساعد لك أو الداعم لك والدتك أو صديقة ..المهم أ ن تطلبي المساعدة من شخص قريب لك يستطيع أن يتحملك بحب

البحث عن جروبات الدعم

حين نشعر إن فيه أناس آخري يشعرون بما نمر بهم ويمرون بمثل مانمر به ويساعدون بعضهم البعض لتجاوز مهامهم بنجاح يجعل مانمر به يسير يعني أنت مش لوحدك :).

انصحك بجروبات دعم تتمكني من خلالها أن تجدين حلول لما تمرين بها وتكون بمثابة رفع الروح المعنوية وليس جروبات للشكوي والندب

فنجان قهوة أو كوب موكا

لما أكن أشرب قهوة إطلاقا علي مدار حياتي ولكني أحببتها بعد والولادة ولا أعلم لماذا ؟.. يكفيك كوب منبه واحد ..

انصحك بتعلم طريقة صنع فنجان قهوة ممتاز يجعلك تفصلين من العالم وابحثي عن النوع الجيد .. النوع الذي أحببته هو بن العميد الفاتح بالهيل

أصنعي كوب الموكا المكون من مكعبات الثلج ونصف كوب مياه مثلجة ونصف كوب حليب مثلج وملعقتين اسبريسو النوع المفضل لدي هو نوع عوف وملعقتين كاكاو وملعقتين سكر للتحلية ضعي مكعبات الثلج مع الحليب وملعقة السكر واضربيهم جيدا ثم أسكبيهم في الكوب ثم ضعي باقي مكونات في الخلاط وأضربيهم جيدا ثم ضعيهم في الكوب

ضعي بجوارك كتابك المفضل

ضعي بجوار مكان الرضاعة كتاب صغير يكفيك أن تقرئي حتي لو صفحة علي مدار اليوم وياحبذا لو كان كتاب عن سمات المرحلة الخاصة ب طفلك أو كتاب عن التربية

وانصحك بقراءة كتاب دكتور سبوك قد تحتاجين إلي قرائته منذ معرفتك بالحمل وقد وتستمرين في قرائته فيما بعد الولادة..

مع الأستمرار علي القراءة قد تنهين كتابا علي مدار اسبوع أو مدار شهر .. شعورك ب الإنجاز يرفع من روحك المعنوية

خذي نفسك عميق

تمارين النفس قد تساعدك علي الإسترخاء ومن المهم أن تتعلمي كيف تأخذين نفسا عميق ضعي يدك علي صدرك واليد الأخري علي بطنك ثم خذي نفسا عميقا ثم أشعري هل يرتفع صدرك اولا أم بطنك إذا كان بطنك أولا أنت بذلك تأخذين نفسا عميقا صحيحا ،ولو كان صدرك أولا أنت تأخذين نفسا ضيقا ثم اخرجي زفيرا..

قد تحتاجين إلي تدريب يكفيك جلسة أو أثنين علي مدار اليوم تأخذين في الجلسة الواحدة حد أدني 5 مرات نفسا عميقا

لاترفعي سقف طموحاتك

لاتضعين أهداف كثيرة ولاتخططين لأمور لاتتناسب مع وظيفتك الحالية والأساسية ..

نعم اعتنائك ب ابنك وتنمية مهاراته ومساعدته علي الأستقرار النفسي هي وظيفتك الأساسية السامية

ضعي بجوارك نوت بك خاصة بك

اكتبي حتي لو عشرة دقائق في يومك عن شعور شعرتي به عن موقف حدث بينك وبين طفلك .

دوني تجربتك حتي لو بكلمات دوني نجاحك في تخطي المهام الصعبة

التأمل في الطبيعة

قفي في شرفتك أو نافذتك أنظري إلي السماء اوتمتعي بالنظر إلي جميل صنع الله أنظري إلي الطيور وهي تحلق

أستشعري بعظم خلق الله وضعي نية حتي تثابي علي عبادة التفكر

ممارسة رياضة المشي

إن استطعتي أن تتركين طفلك مع والده وتذهبين للمشي حول البيت وإ من الممكن أن تشتري أشياء من أقرب ماركت لك

🙂 حيث من المعروف تأثير قوة الشراء علي نفسية السيدات